Plan de entrenamiento para Medio Maratón Aranjuez 23/03/2014

Semana Fecha L M X J V S D Total
1 2/3
2/9
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Tiempo
Dist: 8 km, inc
Calentar; 5 km @ 4:45; Enfriar
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Descanso
/ otros deportes
Rodaje carrera
Dist: 14 km
@5:40
40 km
2 2/10
2/16
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:40
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:40
Series
Dist: 8 km, inc
Warm; 2×1600 in 7:13
c/800 recuperación; enfriar
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Descanso
/ otros deportes
Rodaje carrera
Dist: 14 km
@5:40
44 km
3 2/17
2/23
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:40
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:40
Tiempo
Dist: 8 km, inc
Calentar; 5 km @ 4:45; Enfriar
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Descanso
/ otros deportes
Rodaje carrera
Dist: 16 km
@5:40
46 km
4 2/24
3/2
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 10 km
@5:40
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 10 km
@5:40
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:40
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 10 km
@5:40
38 km
5 3/3
3/9
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:33
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:33
Tiempo
Dist: 10 km, inc
Calentar; 6 km @ 4:42; Enfriar
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:33
Descanso
/ otros deportes
Rodaje carrera
Dist: 16 km
@5:33
50 km
6 3/10
3/16
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:33
Carrera  suave
Dist: 8 km
@5:33
Series
Dist: 11 km, inc
Warm; 3×1600 in 7:04
c/800 recuperación; enfriar
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:33
Descanso
/ otros deportes
Rodaje carrera
Dist: 18 km
@5:33
51 km
7 3/17
3/23
Descanso
/ otros deportes
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Tiempo
Dist: 8 km, inc
Calentar; 5 km @ 4:45; Enfriar
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:40
Descanso
/ otros deportes
Día de la carrera
Dist: Medio maratón
@4:47
Tiempo: 1:40:56
47 km

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